【PMS対策レシピ】食生活でPMSを緩和！つらい時のオンライン診療ガイド

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、PMS緩和に役立つ具体的な栄養素や食事のポイントから、食生活だけでは改善が難しい場合のオンライン診療という選択肢まで、幅広く解説しているからです。

この記事を読み終えることで、あなたはPMSの症状を和らげる食生活の知識を身につけ、それでも改善しない場合には次のステップとしてオンラインクリニックでのピル処方も検討できるようになります！

記事の前半では『食生活でPMSを緩和するために摂りたい栄養素5つ』について解説し、

記事の後半では『食生活改善でもPMSがつらい場合の最終手段3ステップ』について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

PMSのつらい症状と食生活の深い関係性3つのポイント

PMSのつらい症状と食生活の深い関係性3つのポイントを解説します。

実は、日々の食事がPMSの症状に大きく影響している可能性があることをご存知でしょうか。

食生活がPMSにどのように関わっているか、具体的なポイントは以下の通りです。

これらのポイントを理解することで、食生活からのアプローチが見えてくるでしょう。

それぞれ解説していきます。

ホルモンバランスの変動が食欲や味覚に影響を与えるから

PMS期には女性ホルモンのバランスが大きく変動し、それが食欲や味覚に影響を与えることがあります。

特にプロゲステロン（黄体ホルモン）の増加は、食欲増進や特定の食べ物への渇望を引き起こしやすいと言われています。

実際に、ホルモンバランスの変動で食欲に変化を感じる方は以下のような経験をすることが多いです。

以上のような食欲の変化は、ホルモンの影響による自然な反応と理解することが大切です。

無理に我慢するのではなく、体に優しい食材を選んだり、少量で満足感を得る工夫をしましょう。

自分の体の声に耳を傾けつつ、賢く食事と向き合うことがポイントですよ。

特定の栄養素の不足がPMS症状を悪化させる一因になるから

カルシウムやマグネシウム、ビタミンB群といった特定の栄養素の不足が、PMSの症状を悪化させる一因となることがあります。

これらの栄養素は、神経伝達物質の合成やホルモンバランスの調整に関わっており、不足すると心身の不調が出やすくなるのです。

実際に、栄養素不足が関連するとされるPMS症状には以下のようなものがあります。

以上のような症状は、バランスの取れた食事で必要な栄養素を補給することで軽減できる可能性があります。

日々の食事内容を見直し、不足しがちな栄養素を意識して摂ることが大切です。

サプリメントも上手に活用しつつ、体の中から調子を整えていきましょう。

血糖値の急激な変動が気分の浮き沈みを引き起こしやすいから

甘いものや精製された炭水化物の摂りすぎは血糖値を急上昇させ、その後の急降下によって気分の浮き沈みを引き起こしやすくします。

この血糖値の乱高下は、PMS期の不安定な精神状態をさらに増幅させてしまう可能性があります。

実際に、血糖値の変動が気分に影響すると感じやすい状況は以下の通りです。

以上のような食習慣は、血糖値のコントロールを難しくし、PMS症状を悪化させる可能性があります。

食事はゆっくりよく噛んで食べ、食物繊維の多い野菜から食べるなどの工夫で血糖値の急上昇を抑えましょう。

安定した血糖値を保つことが、心の安定にも繋がることを覚えておいてくださいね。

食生活でPMSを緩和するために積極的に摂りたい栄養素5選

食生活でPMSを緩和するために積極的に摂りたい栄養素5選を紹介します。

バランスの取れた食事は基本ですが、特に意識して摂取するとPMSの症状緩和に役立つ栄養素があります。

PMS緩和のために積極的に摂りたい主な栄養素は以下の通りです。

これらの栄養素を意識して食事に取り入れることで、つらいPMSの症状が和らぐかもしれません。

それぞれ解説していきます。

カルシウムで骨を丈夫にし精神を安定させる

カルシウムは骨や歯を形成するだけでなく、神経の興奮を抑え精神を安定させる働きがあるため、PMS緩和に役立ちます。

PMS期にはイライラや気分の落ち込みが起こりやすいですが、カルシウムを十分に摂ることでこれらの症状が和らぐ可能性があります。

実際に、カルシウムを多く含む食品には以下のようなものがあります。

以上の食品を日々の食事に取り入れ、カルシウム不足にならないよう心がけましょう。

ビタミンDと一緒に摂ると吸収率がアップするので、きのこ類や魚などもおすすめです。

毎日の食事でコツコツとカルシウムを補給して、心の安定を目指しましょうね。

マグネシウムで筋肉の緊張を和らげリラックス効果を高める

マグネシウムは筋肉の収縮や神経伝達に関わるミネラルで、不足すると筋肉の緊張や不安感が増すことがあります。

PMS期に起こりがちな頭痛や肩こり、気分のイライラなどを和らげる効果が期待できる栄養素です。

実際に、マグネシウムを多く含む食品には以下のようなものがあります。

以上の食品を意識して摂ることで、心身のリラックスに繋がるでしょう。

マグネシウムはストレスで消費されやすいため、ストレスを感じやすいPMS期には特に重要です。

おやつにナッツを選んだり、お味噌汁に海藻を入れたりするのも手軽でおすすめですよ。

ビタミンB6でホルモンバランスを整え気分の波を穏やかにする

ビタミンB6は、女性ホルモンであるエストロゲンの代謝に関わり、ホルモンバランスを整える働きがあります。

また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンなどの神経伝達物質の合成にも不可欠で、気分の安定に役立ちます。

実際に、ビタミンB6を多く含む食品には以下のようなものがあります。

以上の食品をバランス良く摂取することで、PMSによる気分の浮き沈みを穏やかにする効果が期待できます。

ビタミンB6は水溶性ビタミンのため、調理で失われやすいので生で食べられるものは生で摂るのも良いでしょう。

毎日の食事でしっかり補給して、気分の波を上手にコントロールしましょう。

食物繊維で腸内環境を改善し便秘や肌荒れを防ぐ

食物繊維は腸内環境を整え、便通を良くする働きがあり、PMS期に起こりがちな便秘や肌荒れの改善に繋がります。

腸内環境が整うと、セロトニンの生成もスムーズになり、精神的な安定にも良い影響を与えると言われています。

実際に、食物繊維を多く含む食品には以下のようなものがあります。

以上の食品を積極的に摂ることで、お腹の中からスッキリと快適に過ごせるでしょう。

水分もしっかりと摂ることで、食物繊維の効果がより高まります。

腸をきれいに保つことは、PMS対策だけでなく美容と健康の基本ですね。

良質なタンパク質で体を作りエネルギーを持続させる

良質なタンパク質は、体を作る基本的な栄養素であり、ホルモンや神経伝達物質の材料にもなります。

タンパク質をしっかり摂ることで、血糖値の安定やエネルギーの持続に繋がり、PMS期の倦怠感や気分の落ち込みを和らげる効果が期待できます。

実際に、良質なタンパク質を多く含む食品には以下のようなものがあります。

以上の食品を毎食バランス良く取り入れることで、PMS期も元気に過ごせる体づくりをサポートします。

動物性タンパク質と植物性タンパク質を偏りなく摂ることが理想的です。

しっかりタンパク質を摂って、PMSに負けない体力を維持しましょう。

PMS緩和のために食生活で注意したい4つのポイント

PMS緩和のために食生活で注意したい4つのポイントを解説します。

積極的に摂りたい栄養素がある一方で、PMSの症状を悪化させる可能性のある食べ物や食習慣もあります。

PMS緩和のために食生活で特に注意したいポイントは以下の通りです。

これらのポイントに気をつけることで、PMSの症状を軽減できるかもしれません。

それぞれ解説していきます。

カフェインの過剰摂取はイライラや不眠を招くので控える

コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインの過剰摂取は、神経を興奮させイライラや不安感、不眠を招くことがあります。

特にPMS期は心身がデリケートになっているため、カフェインの影響を受けやすく、症状が悪化する可能性があります。

実際に、カフェインを控えることで以下のような変化が期待できます。

以上のように、カフェイン摂取量を見直すことはPMS症状の緩和に繋がります。

ノンカフェインの飲み物（ハーブティーや麦茶など）に置き換えるのも良いでしょう。

PMS期だけでもカフェインを減らす工夫をしてみると、体の変化を感じられるかもしれませんよ。

白砂糖やジャンクフードは血糖値の乱高下や炎症を引き起こすので減らす

白砂糖を多く含む甘いお菓子や、加工度の高いジャンクフードは、血糖値を急激に上昇させた後に急降下させます。

この血糖値の乱高下は、気分の浮き沈みやイライラを助長し、体内の炎症を引き起こしてPMS症状を悪化させる可能性があります。

実際に、白砂糖やジャンクフードを減らすことで期待できる効果は以下の通りです。

以上のように、これらの食品を控えることはPMS症状の緩和だけでなく、全体的な健康増進にも繋がります。

甘いものが欲しくなったら、果物やドライフルーツ、ナッツなどを選ぶようにしましょう。

少し意識するだけで、体は正直に反応してくれるはずです。

アルコールの飲みすぎはホルモンバランスを崩し症状を悪化させるので注意する

アルコールの飲みすぎは肝臓に負担をかけ、女性ホルモンの代謝を妨げることでホルモンバランスを崩しやすくなります。

また、睡眠の質を低下させたり、脱水症状を引き起こしたりすることで、PMSの諸症状を悪化させる可能性があります。

実際に、アルコールを控えることで以下のようなメリットが考えられます。

以上のように、PMS期は特にアルコールの摂取量に注意することが大切です。

飲む場合は適量を守り、休肝日を設けるなど工夫しましょう。

ノンアルコール飲料やハーブティーなどで、リラックスタイムを楽しむのも良いですね。

塩分の多い食事はむくみの原因になるので見直す

塩分の多い食事は体内に水分を溜め込みやすく、PMS期に特に起こりやすい「むくみ」の大きな原因となります。

むくみは体の重だるさや不快感だけでなく、乳房の張りや頭痛などを引き起こすこともあります。

実際に、塩分を控えることで期待できる効果は以下の通りです。

以上のように、減塩を心がけることはPMS症状の緩和に役立ちます。

加工食品や外食は塩分が高い傾向にあるため、自炊を増やし、だしや香辛料を上手に活用しましょう。

薄味に慣れると素材本来の味を楽しめるようになり、食生活も豊かになりますよ。

食生活改善でもPMSがつらい場合の最終手段3ステップ

食生活改善でもPMSがつらい場合の最終手段3ステップを紹介します。

食生活に気をつけても、PMSの症状がなかなか改善しない場合は、他のアプローチを検討する必要があります。

食生活だけでは解決が難しい場合の具体的な対処ステップは以下の通りです。

これらのステップを踏むことで、より専門的なケアを受けられる可能性があります。

それぞれ解説していきます。

STEP1. 症状日記をつけて医師に的確な情報を伝える準備をする

食生活を改善してもPMSの症状が続く場合、まずは症状日記をつけて医師に相談する準備を始めましょう。

いつ、どのような症状が、どの程度の強さで現れるかを記録することで、医師が正確な診断を下すための重要な情報となります。

実際に、症状日記に記録しておくと良い項目は以下の通りです。

以上のような記録は、自分自身の状態を客観的に把握するのにも役立ちます。

数ヶ月分の記録があると、症状のパターンや傾向がより明確になります。

面倒でも、この記録が的確な治療への第一歩となることを覚えておきましょう。

STEP2. 婦人科を受診して専門的な診断とアドバイスをもらう

症状日記を持参し、婦人科を受診して専門医に相談することが次のステップです。

医師はあなたの症状や記録、生活習慣などを総合的に判断し、PMSの診断や他の病気の可能性の有無を調べてくれます。

実際に、婦人科を受診することで以下のようなメリットがあります。

以上のように、専門医の診断とアドバイスは、PMS改善への確実な道筋を示してくれます。

内診に抵抗がある場合は、事前に伝えて相談することも可能です。

一人で悩まず、専門家の力を借りることをためらわないでくださいね。

STEP3. オンラインクリニックで低用量ピルの処方を検討する

婦人科での相談の結果、あるいは通院が難しい場合に、オンラインクリニックで低用量ピルの処方を検討するのも有効な選択肢です。

低用量ピルはホルモンバランスを安定させ、排卵を抑制することでPMSの根本的な症状緩和に高い効果が期待できます。

実際に、オンラインクリニックを利用するメリットは以下の通りです。

以上のように、オンライン診療は忙しい現代女性にとって非常に便利なサービスです。

食生活の改善だけでは効果が不十分な場合、ピルは強力なサポートになるでしょう。

まずはオンラインで相談してみて、自分に合った治療法か検討してみるのがおすすめです。

オンラインクリニックでピルを処方してもらう5つの安心な流れ

オンラインクリニックでピルを処方してもらう5つの安心な流れを説明します。

オンライン診療は便利ですが、初めて利用する際は不安もあるかもしれません。ここでは一般的な流れを紹介します。

オンラインクリニックでピルを処方してもらう際の主なステップは以下の通りです。

これらのステップを理解しておけば、安心してオンライン診療を利用できるでしょう。

それぞれ解説していきます。

STEP1. 自分に合ったオンラインクリニックを選んで予約する

まず、PMS治療やピル処方に対応しているオンラインクリニックの中から、自分に合ったところを選び予約します。

クリニックのウェブサイトで、医師の専門性や診療時間、費用、口コミなどを確認して比較検討しましょう。

実際に、予約時には以下のような情報を入力することが一般的です。

以上のような手続きは、多くの場合スマートフォンやパソコンから簡単に行えます。

予約確定メールなどをしっかり確認し、診察日時を間違えないようにしましょう。

自分にとって信頼できそうなクリニックを選ぶことが、安心して治療を始める第一歩です。

STEP2. 事前に問診票に回答し必要な情報を伝える

オンライン診察の予約後、または予約時に、事前にウェブ上で問診票に回答することが一般的です。

問診票では、現在の症状、既往歴、アレルギー、服用中の薬、生活習慣などについて詳しく記入します。

実際に、事前に問診票で伝える情報には以下のようなものがあります。

以上のような情報を事前に正確に伝えることで、医師は診察前にあなたの状態を把握でき、スムーズな診察に繋がります。

正直に、できるだけ詳しく記入することが大切です。

これにより、診察時間を有効に使い、より的確なアドバイスを受けやすくなりますよ。

STEP3. ビデオ通話や電話で医師のオンライン診察を受ける

予約した日時になったら、スマートフォンやパソコンを使用し、ビデオ通話や電話で医師のオンライン診察を受けます。

医師は事前に記入された問診票の内容も踏まえながら、あなたの症状や悩みについて詳しくヒアリングします。

実際に、オンライン診察では以下のようなやり取りが行われます。

以上のように、対面診療と遜色ない丁寧なコミュニケーションを通じて、診察が進められます。

リラックスできる静かな環境で、落ち着いて医師と話すことが大切です。

気になることは遠慮なく質問して、納得のいく診察を受けましょう。

STEP4. 処方内容を確認し決済後ピルが自宅に配送される

オンライン診察の結果、医師がピルの処方を適切と判断した場合、処方内容（ピルの種類、日数など）が提示されます。

内容に同意したら、診察料や薬代の決済を行い、その後ピルが自宅などの指定場所に配送されます。

実際に、ピルの受け取りまでの流れは以下のようになります。

以上のように、クリニックに行かなくても、自宅でピルを受け取ることができます。

配送先の住所や連絡先に間違いがないよう、しっかり確認しておきましょう。

これで、忙しいあなたも手軽にPMS治療を始めることができますね。

STEP5. 服用開始後のフォローアップや定期的なオンライン再診を受ける

ピルの服用を開始した後は、クリニックの指示に従い、定期的なフォローアップやオンラインでの再診を受けることが大切です。

医師はピルの効果や副作用の有無、体調の変化などを確認し、必要に応じて服用指導や薬の調整を行います。

実際に、フォローアップや再診では以下のようなことを報告・相談します。

以上のように、継続的な医師のサポートを受けることで、安心してピル治療を続けられます。

体調に変化があった場合や不安なことがあれば、定期再診を待たずに相談しましょう。

オンラインでもしっかりサポートしてもらいながら、PMSの悩みから解放されましょう。

まとめ

今回は食生活でPMSを緩和する方法から、それでも改善しない場合のオンライン診療でのピル処方までを解説してきました。

PMSの症状と食生活の関係性については、以下のようなポイントをお伝えしました。

そして、食生活でPMS緩和のために積極的に摂りたい栄養素として、以下の5つを紹介しました。

また、PMS緩和のために食生活で注意したいポイントも確認しました。

食生活を改善してもつらい場合の最終手段として、専門医への相談やオンラインクリニックでのピル処方を提案しました。

オンラインクリニックでピルを処方してもらう流れについても、安心して利用できるよう具体的に説明しました。

食生活の見直しはPMS緩和の第一歩ですが、それだけでは改善が難しいこともあります。

そんな時は、我慢せずに専門家の力を借りることが大切。

特にオンラインクリニックでのピル処方は、通院の手間なく、自宅で気軽に専門的な治療を受けられるため、忙しいあなたや婦人科受診に抵抗があるあなたにとって、非常に心強い選択肢となるでしょう。

この記事を参考に、あなたに合ったPMSとの付き合い方を見つけ、毎月を少しでも快適に過ごせるようになることを願っています。